跪姿拉力器怎么做 玩转卷腹训练

热门文章排行榜 >>2017-11-23 09:53来源:99健康网
导语

跪姿拉力器卷腹是拉力器锻炼的一种,单纯的卷腹训练效果已经不错了,拉力器卷腹应该怎么做呢?练习过程当中需要注意什么问题呢?一起了解下!

  想要做跪姿的拉力器健身运动,卷腹是一个很好的选择,也就是跪姿拉力器卷腹运动!那么这个运动有哪些动作要领呢?如果对这个运动感兴趣的,不妨跟小编一起来认真的学起来!

跪姿拉力器怎么做 拉力器卷腹注意事项 拉力器怎么锻炼

  动作要领:

  双膝跪地,并于体前放置一台健身绳索拉伸器,双手紧握健身绳,身体于腰部处向前曲,将健身绳向下拉伸,同时将双手的手腕部位抵住头部。

  弯曲臀部,以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干叫上拉动,这样可以达到延展脊椎的功效。保持臀部静止不动,弯曲腰部,以使得双臂肘关节可以向大腿的中间部位移动。然后恢复至初始位置,并重复该动作。提高难度的变化式:动作步骤与前面的讲解保持一致,但是,将最后步骤中的身体扭转幅度加大,使得肘关节尽量与另一侧的腿部膝关节靠拢。

跪姿拉力器怎么做 拉力器卷腹注意事项 拉力器怎么锻炼

  注意事项:

  1、要选择拉力器有带绳子那种,而且要注意控制绳索对面的重量,不能过于太重,要是绳索一侧不小心,容易被拉走导致受伤的。

  2、进行卷腹练习的时候,要让下压的动作尽量是能够到底,这样对卷腹的效果是比较好的,如果就是轻轻的拉下再回去,效果很差!

  3、保持动作的标准性,如果动作不够标准的话,想要做好跪姿拉力器卷腹的话,其实相对效果会差些,甚至没有效果,要慎重。

跪姿拉力器怎么做 拉力器卷腹注意事项 拉力器怎么锻炼

  附:其他拉力器锻炼方法

  拉力器夹胸:惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张。

  双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起。

  拉力器下压:可使肱三头肌获得较长时间的压力,并能在底部做艰苦的顶峰收缩,在最后几次练习产生燃烧似的发胀感,对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

拉力器三种锻炼方式 有效强化肌肉锻炼

怎样使用拉力器 这四种最有效果

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见