拉力器有用吗 锻炼肌肉有一套

热门文章排行榜 >>2017-11-17 08:58来源:99健康网
导语

拉力器有用吗?肯定当你选择一个健身器材的时候,一定会问这个问题,关键是看你要锻炼什么,如果是肌肉的话,那就完全可以的!

  拉力器有作用吗?拉力器能够在健身行业当中有这样的作为呢?锻炼肌肉的价值是值得肯定的,那么拉力器是怎样锻炼肌肉的呢?有什么值得大家来选择?不妨一起了解下吧,希望对大家有帮助!

拉力器有用吗 拉力器锻炼计划 拉力器使用注意事项

  拉力器有用

  肌肉的收缩很有特点,肌肉相对静止时是拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉围度训练,而拉力器健身就是这样的作用。如果平时练较少,神经通路不舒畅,神经系统要召集更多肌纤维参与,召集不到位就会造成肌肉颤抖,就像是车开在一条崎岖不平的路上就来回颠簸,只要上了平地上就很顺畅。而增加训练强度和量,可以相应改善,建议维持10秒-20秒钟就不要再继续了,避免出现身体损伤。

  拉力器好比肌肉动作的过程,模拟肌肉的动作,可以帮助肌肉增强拉伸性和力量的持续性。可以锻炼手臂的肱二头肌;可以锻炼手臂的肱三头肌;通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

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  拉力器锻炼方法

  拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

  拉力器下压可使肱三头肌获得较长时间的压力,并能在底部做艰苦的顶峰收缩,在最后几次练习产生燃烧似的发胀感,对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

  高位拉力器弯举:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

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  使用注意事项

  当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绢发生碰撞和叠结现象;又充分发挥拉力器”退让性’锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。

  在使用滑轮重锤拉力器前,必须要检查拉力器的完好与牢固程度;并要熟悉拉力器械的结构和使用方法,不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起滑轮重锤拉力器就推举,以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位,螺丝是否松动、脱落,钢丝拉绳是否结实,握把和滑轮是否安装牢固,做到防患于未然。(参考网站:肌肉网)

  精彩推荐:拉力器能练胸肌 推荐两个人气动作

(责任编辑:戴章义)

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