弹力绳的用法 详解这五种

热门文章排行榜 >>2017-11-16 08:41来源:99健康网
导语

弹力绳是一种很好的健身工具,特别是在塑形肌肉方面的效果是相当不错的。那么弹力绳的用法有哪些呢?具体都是怎样做呢?不妨一起看下!

  弹力绳的用法有哪几种呢?当然是有很多的,不过今日小编为大家推荐的五种比较给力的用法,这些用法还是比较全面的锻炼身体大部分的部位,具体是哪些呢?不妨跟着一起了解下弹力绳怎么用

弹力绳的用法 弹力绳怎么用 弹力绳的作用

  弹力绳的玩法

  用法1:前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。

  用法2:双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。

  用法3:呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。

弹力绳的用法 弹力绳怎么用 弹力绳的作用

  用法4:同时推举:将弹力绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

  用法5:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

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  弹力绳的作用

  易于便带,能随时经行训练。重量轻并能折叠,可以作为在外集训时力量训练或热身工具。

  与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由及多样化。

  没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无联,训练不能借力,训练效果更佳。

  能模仿日常训练动作,提高功能性。(参考网站:360个人图书馆)

  精彩推荐:弹力绳好吗 锻炼背肌有一套

(责任编辑:戴章义)

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