杠铃划船是什么 如何开展呢

热门文章排行榜 >>2017-10-25 11:05来源:99健康网
导语

杠铃划船是什么健身运动呢?从字面上,大家应该知道其利用到杠铃这个器材,那具体动作要领是怎样呢?不妨跟小编一起来详细学习下!

  其实杠铃划船就是一种利用杠铃来做类似划船的动作,那么大家是否了解杠铃划船的动作要领呢?经常练习杠铃划船究竟有哪些好处呢?不妨跟本文一起来好好的了解下吧!希望对大家有帮助!

什么是杠铃划船 杠铃划船的动作要领 杠铃划船的好处

  什么是杠铃划船

  杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

  用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

什么是杠铃划船 杠铃划船的动作要领 杠铃划船的好处

  动作要领

  站姿,双脚与肩同宽、屈髋,膝盖微弯,俯身(70-90度),整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。

  将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。

  重点:屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定),需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝、髋等关节,都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。

什么是杠铃划船 杠铃划船的动作要领 杠铃划船的好处

  杠铃划船的好处

  打造背部厚度:背阔肌有一个独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动!为了最大限度地提高背阔肌的发展,俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合!

  练习髋关节铰链:髋关节铰链是一个最基本的运动模式。也是我们去健身房必须要掌握的方式!“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身:利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立!

  提升你的硬拉水平:硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置,而你在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近!在大多数失败的硬拉试举中,都是卡在膝盖这个点,要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体!在之前我们也介绍过暂停式硬拉,在困难点停留。保持张力,有助于提升硬拉!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

患者康复后体内含抗体 捐赠血浆注意事项

医护人员会把病毒带回小区吗

女性怀孕期间该怎样对待工作 怀孕后如何开展工作

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见