肱三头肌钢线下压的动作要求和训练技巧

热门文章排行榜 >>2017-09-26 11:28来源:99健康网
导语

肱三头肌钢线下压是一种适合锻炼三头肌的健身运动,那么传统的钢线下压应该怎么做呢?有哪些训练的技巧是可以帮助你的呢?一起看下吧!

  锻炼三头肌的方法有很多,钢线下压就是其中的一种,而且这种方法还是效果比较不错的那一种。那么如何做好肱三头肌钢线下压呢?钢线下压的标准动作是如何呢?不妨一起来了解和学习下吧!

肱三头肌钢线下压 钢线下压怎么做 钢线下压标准动作

  肱三头肌钢线下压

  1、动作要领:首先调试好重量,然后双手握到杠铃顶端的位置,身体站直,髋关节稍曲,膝盖稍曲,双脚自然打开,与髋关节同宽,然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲,然后深吸气,肱三头肌用力,将小臂下压,使得大臂与小臂同时垂直地面,同时呼吸,小臂还原的时候,速度放慢,感受肱三头肌一样在用力,之后,反复进行练习。

  2、运动频率和时间:钢线曲臂下压动作放到练习肱三头肌的最后一个动作,目的主要是锻炼肱三头肌的耐力水平。每次练习4组,每组练习12次。

  3、注意事项:第一点要注意的是运动速度。动作下压的时候应为1秒钟,同时需要一定的爆发力。动作还原的时间为2-3秒钟,充分感觉肱三头肌控制力。第二点要注意的是大臂的位置,刚开始练习这个动作的时候,很容易造成大臂不能稳定的垂直地面,会随着小臂一起上下摆动,这样肱三头肌是不会用力的,所以要用意识时刻提醒自己大臂要与地面保持垂直。第三点要注意的是手腕要锁定,不要因为小臂上下运动腕关节做曲伸的动作,这样会使得手腕承受很大的压力,造成腕关节的损伤。

肱三头肌钢线下压 钢线下压怎么做 钢线下压标准动作

  肱三头肌钢线下压三问

  应否前后脚起?

  我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽,其目的是为了保持身体平衡,增加身体的稳定性。

  同样道理,由于做滑轮机三头肌下压时,身体会不经意向前倾,因此我们应该采用前后脚站位,身体重心与发力点拉近,动作的稳定性便能相应提高。

  上身应否倾前?

  大家做绳索下压时有否试过上身前倾来做?是否觉得更好发力一点?

  没错!这是由于前倾时我们的三头肌会被拉长,而研究亦证明了肌肉被拉长20%时能发出最大的力,因此上身前倾至某一角度会较垂直企时做得更重,这一理论能套用至每一个动作上。

肱三头肌钢线下压 钢线下压怎么做 钢线下压标准动作

  用钢把还是用V型绳?

  此动作是运用我们的三头肌向下压,直至我们的肘关节伸展至微曲,记紧是微曲,而当我们用钢把做此动作时通常都不会超出这个幅度。

  可是,用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边,这样会带来两个变化,第一,我们会锁死了肘关节,这样会对关节做成压力;第二,我们的肩膊会转向内(大家要细心才留意到),肩转向内用的不是三头肌,而是胸大肌,大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点?

  其实:无论用钢把还是V绳,各位应记紧此动作的路线是上下移动,直至肘关节微曲便可。(参考网站:互动百科)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
肌肉锻炼
健身

相关文章推荐

秋季该如何预防秋燥 这些防秋燥的技巧可以用一用

跳绳也能减肥 减肥人员看看需要注意什么

怎么做才能健康减肥 小技巧让瘦得快又不伤身体

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见