如何练侧腹肌 做哪些运动效果好

　　进行侧腹肌的锻炼，做什么运动是最给力的呢？大家知道每个身体部位都会有对应的训练方法，那么锻炼侧腹肌的方法有哪些呢？什么时候是练侧腹肌最佳的时间呢？不妨跟小编一起来关注下吧！

　　如何锻炼侧腹肌

　　1、俄罗斯转体

　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　2、侧平板划船

　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

　　3、拉力器前推

　　动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

　　4、健腹轮

　　动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

　　锻炼腹肌的最佳时间

　　1、将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后

　　采取这种安排的好处就是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

　　2、将腹肌训练安排在各动作的组间休息

　　安排在这时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板，然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。

　　3、将腹肌训练安排在训练开始前

　　腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可藉由相较之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经暖身完成。

　　4、将腹肌训练与主训练日分开

　　将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日，虽然训练天数是非常棒的安排方式。相较前三项，这种方式的优点是：主要训练日的训练不会受影响，100%专注在腹肌的训练上。（参考网站：健身吧）

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（责任编辑：戴章义）