如何练侧腹肌 做哪些运动效果好

热门文章排行榜 >>2017-09-13 08:31来源:99健康网
导语

侧部腹肌是否明显非常给你身材加分的,那么如何练侧腹肌呢?练习侧腹肌的运动有哪些呢?什么时候最适合锻炼腹肌呢?一起来了解下!

  进行侧腹肌的锻炼,做什么运动是最给力的呢?大家知道每个身体部位都会有对应的训练方法,那么锻炼侧腹肌的方法有哪些呢?什么时候是练侧腹肌最佳的时间呢?不妨跟小编一起来关注下吧!

侧腹肌怎么练 侧腹肌锻炼方法 练腹肌最佳的时间

  如何锻炼侧腹肌

  1、俄罗斯转体

  动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

  2、侧平板划船

  动作要领:手肘弯曲,将握把拉向肋骨侧边,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项:动作过程中,腹部肌肉必须绷紧。

  3、拉力器前推

  动作要领:将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置,安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边,一手握住手柄。身体背对拉力器,水平伸直手臂,保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

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  4、健腹轮

  动作要领:如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话,你可以将两膝盖放置在软垫上,利用腹肌轮往前滚出,动作时注意避免后背弯曲,要保持后背的挺直,正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

  锻炼腹肌的最佳时间

  1、将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后

  采取这种安排的好处就是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

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  2、将腹肌训练安排在各动作的组间休息

  安排在这时间点,则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着30秒的平板,然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,完成一次的训练,所需时间就可减短,提升效率。

  3、将腹肌训练安排在训练开始前

  腹部肌群,甚至是核心肌群,分布在你的脊椎四周,是我们主要的力量来源之一。进行各式训练,都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前,好处就是可藉由相较之下较轻松的腹肌训练,将核心肌群热开,保护你的脊椎,进行主要训练前已经暖身完成。

  4、将腹肌训练与主训练日分开

  将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日,虽然训练天数是非常棒的安排方式。相较前三项,这种方式的优点是:主要训练日的训练不会受影响,100%专注在腹肌的训练上。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:教你5个最有效练习侧腹肌的方法

(责任编辑:戴章义)

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