推荐平板支撑四种训练动作

　　大家对这项运动一定是不陌生，或许还不少人正在练习，想说的是，其实你们不懂真正的平板支撑，因为今日小编想要推荐四种平板支撑变化的训练动作，或许你未必知道一种哦，赶紧学起来！

　　平板支撑训练姿势

　　1、手脚触碰练习。保持传统的平板支撑的姿势，但是用双手支撑而不是肘部支撑，（因为这是为了更加进行接下来的动作）然后弓起背部，让自己的手去触碰自己脚踝，记住是交叉对应的手和脚（右手+左脚、左手+右脚），换边进行，训练15秒，差不多15-20一组，三组练习。

　　2、双脚集中练习。也就保持平板支撑的准备动作，双手不移动，然后让自己的双脚从两侧快速移动到中心位置，但不触碰，然后返回再进行。集中速度要快，也是进行15秒左右时间。

　　3、第三个相对是比较简单，没有太大的动作，只需要手部的移动。将手抬起去触碰肩部，和第一个动作一样要求。左手触碰右肩部，右手触碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要适当的快些。当然也是进行15秒的练习，接近20次。

　　4、抬腿练习。双手手心向下支撑整个身体，然后让双膝抬起，如同站立高抬腿一样进行练习，记住你的膝盖抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，这样效果是最好的。

　　练平板支撑的好处

　　1、让你的核心肌肉群能获得最好的训练，大家从这个动作的姿势可以直观感受，它可以加强腹肌、臀部肌肉等，而且加强的好处就是让你运动能力大大的提高！

　　2、避免让你背部和脊柱受到伤害，因为有研究已经证明它是可以减轻背部的疼痛，因此练习平板支撑是没有错的。

　　3、大耗热量，从上面的几个动作可以看到平板支撑的运动量还是蛮大的，因此可以更多的消耗热量达到理想的状态。

　　4、强壮身体，拥有好体魄。当然这是很多健身运动都能达到的，但是平板支撑的效果还是相对不错的，所以多多练习对你是很有价值的。

　　5、心情舒畅。运动在达到健身价值的同时，也是能够让你心情变得舒畅，释放自己压力，当然记住要专心的练习，如果一边想一边练，那恐怕也难！

　　平板支撑训练须知

　　1、细节到位，不管是肘部还是身体挺直姿势，这些都要保持正确姿态，否则你的锻炼是很难有效果，而且也容易出现问题的。

　　2、注意训练量，不是所有人都能适合专业人士制定的训练量，要根据自己的需求和自身的情况进行练习，不要在意多或者少，要练才重要。

　　3、训练的时间，当然健身要对时间很敏感，不能一直练，学会让自己放松，放松也是锻炼的一部分，毕竟你不是机器不需要休息，谨记！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）