怎么蹲马步不累 这五步要牢记

热门文章排行榜 >>2017-08-11 09:13来源:99健康网
导语

大家知道,蹲马步非常考验一个人的耐力,也就是说蹲马步想要时间长久,是不简单的。那么如何蹲马步蹲不累呢?如何去延长蹲马步的时间呢?今日小编带大家好好的了解下吧!

  怎么蹲马步不累呢?每天要蹲马步蹲多久才有效果?蹲马步有什么好处呢?不妨跟着小编一起来看看,小编将为大家一一解读,希望能够帮助大家把蹲马步做的更好,更有效果!一起看下吧!

怎么蹲马步不会累 蹲马步有哪些好处 每天蹲马步蹲多久

  如何蹲马步不累

  第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。

  第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

  第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

  第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。

  第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。

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  蹲马步有什么好处

  1、提升性能力

  对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

  而对于女性而言,进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩,加速骨盆位置的血液循环,增强性器官的充血敏感程度,有助于增强女性在性生活中的快感。

  2、增腿部力量

  蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

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  每天蹲马步蹲多久

  当然这种事情是因人而异的不同,不能根据具体的要求,不过只要是正常或者没有太大身体缺陷的人群,一般每天蹲马步蹲个5分钟左右是不错的了,想要蹲的更久的话,那就要不断的进行练习才行,那么怎么才能延长蹲马步的时间呢?

  首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备(例如智能手机),并放入若干首平时比较爱听的歌曲。

  每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较。

  想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习。

  以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高!(参考网站:健康一线)

(责任编辑:戴章义)

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