在家怎么练倒立 倒立的注意事项

　　在家进行倒立运动，你应该怎么做好呢？练习倒立需要注意什么呢？倒立确实能够带来许多的好处，但是练习倒立应该慎重！还有哪些运动是适合在家锻炼的呢？跟着一起了解下！

　　家里怎么练倒立

　　最快速的炼成倒立的方式其实是在两扇门之间的墙面间，因为在那个范围内，处于我们腿部的可控范围内，不会摔倒，将瑜伽垫放置在类似于门那么大间距的两面墙之间，先屈膝跪于两面墙之间，调整好手臂和头的位置，手掌展开五指紧逼贴紧地面，头放置大概位于两手腕处，然后腿沿着墙面向上爬，直到身体斜向伸直，然后慢慢向后倾斜。

　　可能最初会在两面墙之间来回晃，甚至只能停留在一面墙上，那就先练在你身体控制范围内的动作，然后慢慢用双腿支撑在两面墙之间，直到立于两面墙之间就可以啦，最重要的是坚持，坚持每天练习，哪怕每次时间很短，慢慢的就可以发现自己神奇般的倒立啦。

　　倒立的注意事项

　　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整动作。

　　5、头和手要始终固定在同一位置上。

　　6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　在家做什么运动好

　　仰卧屈腿抬臀

　　1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　　2、尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

　　台阶提踵

　　1、双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

　　2、以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）