平板静态支撑 平板支撑有什么用

热门文章排行榜 >>2017-07-25 14:59来源:99健康网
导语

什么是平板静态支撑呢?其实就是普通的平板支撑。那么平板静态支撑怎么做呢?练习平板支撑有什么用呢?今日小编一一为大家解惑!

  想要获得平板支撑的好处,首先你的平板支撑动作要标准,那么平板支撑标准动作是怎样呢?常常练习平板支撑有哪些作用呢?尽管平板支撑不需要时间越长越好,但是平板支撑世界纪录依旧令人尊敬!

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  平板静态支撑标准动作

  身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

  下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。

  挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部(腰部)不要塌陷。

  膝盖自然伸直,但不要过度伸直。

  保持正常呼吸,避免憋气。

  在动作正确前提下,尽可能保持更长的时间,但不是越长越好。

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  平板支撑有什么用

  1、瘦身

  平板支撑主要训练的是核心肌群,而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之,平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

  2、塑造完美线条

  这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练,会让这些肌肉群保持在一定平面,最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

  3、让肩胛骨保持平衡

  运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上,这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

  4、治疗颈椎病

  这项运动需要做到颈部伸直,前倾。必然会锻炼颈部肌肉,这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

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  平板支撑世界记录

  2016年5月,第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店鸣哨开赛,前世界纪录保持者、北京市公安局特警总队毛卫东以8小时01分的成绩再次刷新平板支撑世界吉尼斯纪录。

  他曾在2014年9月26日以4小时26分的成绩创造新的平板支撑世界吉尼斯纪录,昨日他打破了该成绩并再次创造新的世界吉尼斯纪录。在此次比赛中,他的竞争对手美国选手乔治·胡德共坚持了7小时40分钟。

  对于他所创造的两次世界纪录,毛卫东表示,上次的4小时26分代表了妻子的生日,而这次的8小时01分钟则是想用0801献给建军节。(参考网站:360个人图书馆)

(责任编辑:戴章义)

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