做不动引体向上怎么办 安利四个好方法

　　做不到引体向上怎么办好呢？对于想要练习引体向上达到健身效果的人群，这是一个很关键的问题！那么怎样才能做出第一个引体向上呢？今日小编推荐四个小妙招，轻松帮你把引体向上练起来，一起看看吧！

　　引体向上做不上去怎么办

　　1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。

　　2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。

　　3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。

　　4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。

　　记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。

　　怎样提高引体向上

　　提高引体向上的个数的一个关键的目标就是，我们应该是先开始做几个，做到自己做不下去的时候，这个时候千万不要放弃，自己要选择坚持，在做完之后，可以发现自己的极限数据是多少，然后在日后的训练里面可以慢慢的提升的。

　　一般的来说，在第一次做完引体向上之后的一段时间，大概几天的样子，我们的后背以及自己的手臂都会很酸痛。在之后呢，进行引体向上的训练的时候，就是以训练为主的，前面只是为了刺激自己的肌肉，所以追求极限。

　　在做完一组，自己所能承受的数量，休息几分钟，再练习一次，每天都是这样的坚持的去练习，很快就能提高很多。

　　引体向上有哪些好处

　　做引体向上时，虽然其他大部分背部认肉群也在工作，比如肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但背阔肌的确是干活最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。

　　掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。

　　引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。

　　引体向上甚至会让你的腹肌和髋部（在日常生活中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的）得到很好的静力锻炼。（参考网站：闹钟健身网）

（责任编辑：戴章义）