健身球深蹲有五个动作要领

热门文章排行榜 >>2017-05-26 10:40来源:99健康网
导语

健身球靠墙深蹲也是深蹲的一种有效的方式,利用健身球以及墙壁的作用,可以很好帮助深蹲运动的展开。那么健身球靠墙深蹲有哪些动作要领需要知道呢?小编带大家好好学习下!

  随着深蹲健身的火热,各种各样的深蹲方式都被利用起来,健身球深蹲就是其中的一种。那么如何才能做好健身球靠墙深蹲呢?健身球靠墙深蹲有哪些动作要领可以掌握呢?下文一一为大家解惑!

健身球靠墙深蹲动作要领 做深蹲有什么好处 健身球使用注意事项

  健身球靠墙深蹲动作要领

  1、两脚开立,保持与肩同宽的距离,面对墙,在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展,胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。

  2、下降身体做一个深蹲姿势,向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或略低于与地面平行的位置。在你做这部分动作的过程中吸气。

  3、双脚脚跟发力站起。当你开始向上运动时,将健身球朝着墙向上向前推,双臂完全伸展。将健身球扔出三米到三米半的高度。

  4、接住健身球,回到起始姿势。立刻开始下一轮重复。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

健身球靠墙深蹲动作要领 做深蹲有什么好处 健身球使用注意事项

  深蹲的好处

  1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。

  2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。

  3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。

  4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。

  5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。

健身球靠墙深蹲动作要领 做深蹲有什么好处 健身球使用注意事项

  健身球使用注意事项

  1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。

  2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。

  3、如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。

  4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

居家减肥 可以试试这几个游泳动作

做好这几件事乳腺增生不敢来犯 女人一定要记住

波比跳最燃脂 没有基础的人可以练一级

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见