减肥过程中 如何防止胸部变小

　　减肥过程中总会遇到这样那样的问题，最常见的3大问题就是胸变小、体重下降却还是肉肉的、体重停滞不前。遇到这样的问题怎么解决？一起来往下看看吧！

　　减肥过程中容易出现的3个问题：

　　1、体重变轻了，胸部也跟着不见了。

　　2、体重变轻了，可是身上还是肉肉的。

　　3、减着减着，就遇到瓶颈，体重停滞不前。

　　问题一：体重变轻，胸部也跟着不见

　　1、首先第一个原因是体质问题，由于胸部构造的影响，导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的，如果是脂肪含量多，减肥的时候就会显瘦胸。

　　2、很多人重口味，吃得相对比较咸，而盐分摄取多会导致水肿，所以减肥效果不明显。而后来每天只吃黄瓜又会导致蛋白质的极具减少，这样一来血球的蛋白质就会缺少，水分就会往组织里面跑，所以自然是瘦不下来。

　　【建议】：喝黑豆浆补充蛋白质

　　女生在减肥过程中，一般吃的东西都是极低热量，多纤维，但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一种类雌激素 (大豆异黄酮 )可以有效调节内分泌。对于减重过程中，避免胸部变小有一定的帮助。注意，豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆，因为黑豆浆可以降低胆固醇降低血糖，避免糖尿病的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代，含铁量比较好，避免减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有： 黑豆、黄豆、鸡胸肉，鸡蛋，芝麻等。

　　为了避免骨质疏松张，人体需要蛋白质去调节，重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量，假设一个人一天吃2000卡，蛋白质要占12%到15%之间，也就是300卡左右。他强调在减肥的时候，热量降低的时候，蛋白质的量不要减少，这样相对的比例就会提高，更利于减肥。

　　问题二：体重变轻了，可是身上还是感觉肉肉的

　　体重变轻了，身体感觉松松垮垮的，这样的女孩被叫做泡芙女，下面是泡芙女的特征，检测一下吧，看看你中枪了没有。

　　1、容易累，怎么睡都睡不饱。

　　2、莫名爱吃甜食。

　　3、常有不明原因的身体酸痛。

　　4、腰围总是很难减。

　　除此之外，还有人有类似的现象：体重有变轻，但是肉的状态是松松的，减重期间特别容易累，容易失眠，心情不好就想吃甜食，气色差，脾气大。这些可都是泡芙女的症状，对付泡芙症状，让我们来听听专家和营养是的建议吧。

　　减肥勿太快

　　传统观念中运动一定要持续30分钟，脂肪才开始燃烧。健康减肥勿求快，要有阶段性。一个月的减重大概是4到6公斤。快速减肥的时候很可能不是减得是体重，复胖的机会也比较大。快速减肥的时候，肌肉和脂肪同时减少，减肥速度快导致新陈代谢下降，偶然的摄入热量过多，脂肪就会变大，如果是再多的热量，脂肪数会持续增加，相对的肌肉含量就会变小。一旦体重快速减肥法停止，体重很快就回来。

　　内脏脂肪多的话整个人就不健康。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

　　利用高纤维食物帮助内脏扫清毒素

　　对付内战脂肪，芹菜可以一大利器。芹菜的纤维含量高，研究表明纤维量摄取达到十公克，对于降低内战脂肪很有效。除此之外五蔬果，根茎类含纤维也比较多，也可以利用餐盘交换法 聪明清脂肪。

　　1、五谷饭全麦面包，代替白饭、面包

　　2、毛豆，豌豆，豆腐代替猪肉，牛肉。

　　3、芹菜，红萝卜取代丝瓜，瓠瓜。

　　4、芭乐，苹果，圣女果，番茄取代木瓜，香蕉。

　　避免内脏脂肪增加运动不可避免。美国预防科学研究发现，一个星期运动三天，对于降低内脏脂肪高达20%。运动完之后摄取优质蛋白质或者搭配一份水果，对于增加肌肉量很有用。体重没变，不代表体组织没变，运动可以让体脂肪降低，肌肉增加，新陈代谢加快。

　　问题三：减肥的卡关，体重停滞不前

　　症状一、减重期 ，体重停滞连续一个月以上。

　　症状二、每天都吃很少，体重却没有下降。

　　症状三、持续运动，体重却没有变化。

　　出现上述症状，很多都是方法的不正确，减肥的时候体重应该是呈阶梯式下降。身体都有自己的的防御机，代谢变慢的时候棕色脂肪大量减少，一旦胖会之后，就是变成脂肪。这个时候就要找一下加速代谢的方法度过停滞期。

　　利用黑咖啡度过减肥停滞期

　　利用黑咖啡，可以增加新陈代谢，刺激中枢神经，帮助刺激肠胃蠕动，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃烧脂肪 。一些辛香料比如辣椒、葱蒜 咖喱中的姜黄也可以加速代谢。而研究发现100毫克的咖啡因可以提升代谢3到4卡。

　　运动小知识 减肥大帮助

　　要进行有氧运动，才能快速燃脂不反弹，在运动的时候适当的增加紧张度或者看恐怖电影，都是利用利用交感神经，交感神经受到刺激，就会释放一种肾上腺素，肾上腺素可以加快脂肪燃烧 。不要吃饱再去运动，吃饱运动会造成消化不良，要在餐前运动。

　　运动前后饮食，效果差别很大。要在疲劳感未完全消除时吃东西，吃进去的热量会像肌肉转化。在家的时候多站起来，增加站的时间。 因为站起来时大块肌肉在收缩，会加快脂肪燃烧 。选择快走也是不错的方式，每天五千步，健康有保固。

（责任编辑：高雪茹）