女性更年期运动的5大原则

　　无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。

　　1、动静适度

　　无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。

　　所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

　　在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　2、持之以恒

　　人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　3、身体不舒适或感到体力不支时

　　不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　4、循序渐进

　　在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　5、运动前后注意事项

　　运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　6、运动时间

　　早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　因此可见，女性朋友更年期的症状多种多样，我们需要重视和治疗，但是最重要的是，在接受治疗的同时，我们自身也要注意调节好心态，加强锻炼，不可以把自己封闭起来，若是整日郁郁寡欢，只会导致更年期症状加重，甚至会诱发其他并发症。

　　更年期女性运动的好处？

　　更年期女性主要是因为雌性激素的分泌下降，这个阶段的女性会产生心理上和生理上的反应。那跟我们生理上比较有关的主要的就是一个由于在这个阶段，雌激素的下降，它会造成整个心血管的活动功能水平逐渐逐渐下降，那么第二呢就是可能会造成，由于雌激素的分泌的下降，会造成骨量的丢失的加快。

　　那么第三个就是由于跟雌激素分泌的下降，那么女性可能会在体型上发生一些明显的变化，也就是皮下脂肪的堆积的速度可能会增加。第四个呢有可能会由于雌激素分泌的一种减少，可能会对人的情绪、心情这方面，精神方面产生一些影响。所以对于经期的妇女呢，我们参加运动主要还是围绕这几个方面的原因来进行运动。

　　那么第一个就是我们要加强有氧运动，来提高我们的心肺功能，那有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、游泳等等这样的一些活动，都是有助于心血管功能增强的。那么第二个方面我们是说可以在体型上，更年期的妇女能够坚持运动，适量的运动，那么可以使得体型能够保持在一种比较好的状态。那么第三种就是我们说在更年期的运动，它可能更多的是适合做一些相对比较轻快一些的，节奏感比较强的，像健身舞蹈啊，这样的一些活动，那么这个对调节女性更年期的心理状态也有很好的帮助。

（责任编辑：高雪茹）