老年人能跑步吗 这四类人不能跑

热门文章排行榜 >>2018-02-13 08:25来源:99健康网
导语

老人能跑步锻炼吗?是不是所有的老人都可以跑步锻炼呢?如果家中有长辈在锻炼的话,这几点要素要好好的了解下!

  老人可以跑步吗?当然是可以的,只要不像年轻人那样的跑就可以!当然还需要大家注意的是,不是所有老人都能进行跑步锻炼的!因此,这里小编希望大家要认真看下本文!

老年人能跑步吗 哪些老人不能跑步 老人跑步注意事项

  老人可以跑步吗

  进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

  慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

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  不适合跑步的老人

  患严重高血压、冠心病、支气管炎:因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

  隐匿性疾病的老年人:因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

  体形较胖:体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

  年龄较大:男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

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  跑步注意事项

  跑步的人都知道,刚跑完步后会耗掉一些体力和精力,老年人和年轻人是不同的,老年人到了一定数岁是不能耗的,所以跑步要慢,是行走,普通的行走,即不会耗掉体力和精力,又会让你得到身体的锻练。是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

  老年人不管用什么方法来锻练身体,都不宜太大动作,只要让四肢的各个关节得到活动就是好的锻练了。

  50岁以上较差、良好每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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