老年人能跑步吗 这四类人不能跑

　　老人可以跑步吗？当然是可以的，只要不像年轻人那样的跑就可以！当然还需要大家注意的是，不是所有老人都能进行跑步锻炼的！因此，这里小编希望大家要认真看下本文！

　　老人可以跑步吗

　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

　　慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　不适合跑步的老人

　　患严重高血压、冠心病、支气管炎：因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　隐匿性疾病的老年人：因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　体形较胖：体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

　　年龄较大：男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

　　跑步注意事项

　　跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

　　老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是好的锻练了。

　　50岁以上较差、良好每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）