老人打太极竟有四大好处

热门文章排行榜 >>2017-11-07 13:46来源:99健康网
导语

老人能够运动的选择不多,但是太极是其中的一种,而且老人打太极的好处还挺给力的,那么老人打太极有啥好处呢?除了太极还有什么运动适合老人健身?

  老人练习太极是非常不错的选择,这是因为经常打太极对老人的身体是有好处的,那么老人打太极有哪些好处呢?对于刚开始进行太极运动的老人家,应该怎样才能学好打太极呢?不妨一起看下!

老人打太极有什么好处 学好太极的技巧 什么运动适合老人

  老人打太极的好处

  太极拳运动是一项不太剧烈的运动,是适合老年人长期预防跌倒、安全而容易的运动。它对老年人的益处有:膝盖与脚踝更强壮,平衡感与灵活性更好,改善走路以及更有信心不会跌倒。

  打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动,比如像下势、蹬脚等式子,不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用,同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

  通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。

  练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量,以此来提高自身的免疫力。

老人打太极有什么好处 学好太极的技巧 什么运动适合老人

  学会太极的技巧

  知形:指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快,我方自然不能以慢动作式的太极套路应对,只能随人之进退快慢而相随。这个过程,实质上就是从对方发力距离之外到对方发力距离之内的过程,是一个知拍功夫。

  懂劲:在此基础上,要做的是,在与对方相接触的一瞬间,必须通过听劲功夫,知道并把握住对方的身体重心及其移动趋势。只有这样,才能为发人于丈外。

  化发结合,同化同发:太极中,从来都是阴阳共存,而没有先阴后阳或先阳后阴之说。要做到化发结合,其诀在于“遇力成桩”。而桩必须是活桩,一虚一实,实腿承力,虚腿调整重心并及时根据对方重心之运动而进桩摧力。总之,必须化发同时,以桩摧力。

老人打太极有什么好处 学好太极的技巧 什么运动适合老人

  附:适合老人的运动

  散步:在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

  广场舞:广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

  慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:练气功要注意什么 警惕这三点 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

太极柔力球 老人健康的时尚运动

练太极拳的4大好处

两性热门话题

揭秘女性衰老的4个阶段

女性衰老是分为四个过程的,对女性衰老的4个阶段有充分认识,这样才能更好的抗衰老。

孕期性生活的危害 杜蕾斯避孕套好用吗

婆婆最讨厌什么样的媳妇?

每一个家庭最难解决的问题就是婆媳关系,婆婆最讨厌什么样的媳妇?只要不做婆婆不喜欢的事情,肯定就不会把婆媳关系弄的太僵.

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行 盘点:异地恋分手的七大原因

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见