夏季健身 老人如何运动与补水

热门文章排行榜 >>2017-08-11 15:58来源:99健康网
导语

炎热的夏季,家里的有长辈在进行健身运动的要注意了!注意老人应该怎么锻炼?注意老人运动如何补水?注意老人运动饮食!大家赶紧看一看!

  老人运动是好的,但是夏季天气原因令老人运动多了些需要注意的事项!比如夏季老人应该运动?比如老人运动应该如何进行补水?当然还有老人的饮食,希望大家认真的了解下,保证健身安全!

夏季老人怎么锻炼 老人运动如何补水 老人运动后吃什么

  夏季老人怎么运动

  1、运动量讲究适中

  老年人在运动的时候,一定不要有太大的运动量,因为老年人的身体素质正在逐渐下降,所以,剧烈运动会让身体出现不良反应,如果是患有心脑血管疾病的老人,甚至发生生命危险。

  2、打打太极拳

  老年人可以通过打太极拳来健身,因为太极拳是一种非常健康的运动,也被老年人所广泛喜爱,所以,我们可以多打打太极拳,或者用一些适合老年人的武术类项目来锻炼

  3、注意愉悦身心

  老年人在运动的时候,一定要注意,既要让自己的身体得到锻炼,同时,也要让自己的身心得到愉悦。到了老年以后,心理健康和身体健康都非常重要,要多重措施并举。

  4、坚持锻炼不要间断

  锻炼应该是持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,否则,不会起到很好的运动效果,还有可能引起负面的影响,而最好的方法就是每天坚持不间断的锻炼,循序渐进保持好身体。

夏季老人怎么锻炼 老人运动如何补水 老人运动后吃什么

  老人如何运动补水

  1、一般来说,在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。

  2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类的;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以祛热除署,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

  4、一次水量一般不应超过200毫升,两侧饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

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  老人运动过后吃什么

  补充蛋白质

  运动后及时补充蛋白质,有利于身体组织的修复。

  补充钙

  运动有助于增加骨密度,从而促进骨骼的健康,运动后补充钙质,会提高钙的吸收利用率,与此同时,还要注意补充钙的“好搭档”——磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶。

  补充铁和叶酸

  运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类,都需要铁的参与。此外,运动后还要适当补充叶酸(并非准妈妈的专利),因为它有助于血液中红细胞的更新换代,等。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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