盘点老人打羽毛球的六大好处

热门文章排行榜 >>2017-07-19 15:10来源:99健康网
导语

老人适当的运动是长命百岁的保证,羽毛球运动就相当的不错。那老人打羽毛球有啥好处呢?老人打羽毛球有哪些注意事项呢?一起看下吧!

  尽管羽毛球比赛看起来也流汗很多,但是羽毛球运动不是特激烈的运动项目,是适合老人的!那么打羽毛球队老人有什么好处呢?进行羽毛球运动的时候,老人要注意什么呢?一起看下!

打羽毛球有什么好处 老人打羽毛球的好处 打羽毛球注意事项

  老人打羽毛球的好处

  1、缓解颈部、肩部、脊椎不适

  老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  2、改善血液循环

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  3、改善肺部及呼吸系统

  长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强,增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

  4、调理肠胃

  打羽毛球使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

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  5、强心

  打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

  6、改善心情

  羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者,每次锻炼后一般会感到全身舒展,头脑清醒。尤其对离退休的老年人,由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动,容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

  老年人打羽毛球注意事项

  1、适度锻炼忌激烈竞赛

  中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。

  如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤,运动过度引起慢性劳损陛损伤,如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等,都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度运动易引发心脑血管病。

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  2、忌憋气

  中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

  3、忌头部过分旋转活动

  中老年人的血管壁会逐渐的变硬,弹性较差,做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时,容易发生血液流向头部,而导致血管破裂,甚至引起脑溢血。

  4、忌急于求成

  中老年人对体力负荷适应能力差,运动时应有较长时间适应阶段,运动量要慢慢增加,要循序渐进,切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

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