老人打太极的八点注意事项

热门文章排行榜 >>2017-07-07 15:45来源:99健康网
导语

老人利用太极健身是非常不错的选择,但是毕竟是老人,练习打太极还需要多些注意的。那老人打太极的注意事项有哪些?什么时间最适合打太极呢?一起看下!

  太极运动的舒缓和显著的健身效果是备受老人喜欢的,当然对于老年人这样的人群,任何运动都不能马虎。那老人打太极有哪些注意事项呢?任何运动都不能不合理的分配时间,对于太极,什么时间打最好呢?一起看下!

什么时间打太极拳好 老人打太极的注意事项 老人怎么打好太极

  老人打太极的注意事项

  1、掌握好运动量

  初次学习太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。

  2、病情不稳定时不宜打太极拳

  太极拳虽能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。

  3、过度疲劳时不宜打太极拳

  过度疲劳者应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。

  4、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

  饭后待一个小时后再练较宜,饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。

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  5、打太极拳要衣着宽松

  练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

  6、选择好锻炼场所

  冬季寒冷,最好在室内场馆,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

  7、遵循动作规范,量力而行

  如在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

  8、循序渐进,持之以恒

  练习太极拳“千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

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  打太极拳什么时间好

  首先,先给大家介绍介绍什么时间段才是练习太极拳最好的时候。练太极拳最好是在每日的黎明或者傍晚时分。

  早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神和身体的准备。

  到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。

  如果你早晨或者傍晚没有时间去锻炼,根据个人的具体情况来制定锻炼计划。休息时间也可以是练太极拳,这不仅是身体的活动,而且还容易化解精神疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。(参考网站:飞华健康网)

(责任编辑:戴章义)

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