攀岩运动有哪些好处 详解这六种

热门文章排行榜 >>2017-10-16 14:22来源:99健康网
导语

作为极限运动的一种,练习攀岩运动有很多好处的,特别是培养年轻人某些品质是相当有效的。那么攀岩运动有哪些好处呢?如何正确进行攀岩练习呢?一起看下吧!

  攀岩运动其实也是挑战极限的一种运动,而人们往往在极限的时候会培养自己的品质,比如自信、进取等等,攀岩运动就是如此的。那么攀岩运动究竟有哪些好处呢?如何开展攀岩运动?不妨一起看下!

攀岩运动的好处 攀岩怎么玩 攀岩运动基本常识

  攀岩运动锻炼的品质

  1、自信心:面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信更好。

  2、进取心:当自己靠着攀登绳承受体重、“挂”在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

  3、增强体力:攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

  4、平衡感:被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿势是“三点不动一点动”,靠的就是平衡感。

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  5、集中力:脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

  6、增加身体柔软度与协调感:这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

  攀岩的标准动作

  三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

  身体姿势:攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。

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  手臂的动作:在人工岩壁攀登时,要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

  脚的动作:脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

  手脚配合:学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。(参考网站:美文网)

(责任编辑:戴章义)

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