家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动

　　有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体，其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢？

　　1、洗碗的时候

　　在每一餐吃完之后，接下来的工作就是要洗碗，洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗，边在一旁扎个马步，把身体降低下来，注意蹲马步的时候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撑。

　　这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状，另外还可以起到瘦腿的作用。

　　2、准备早餐时

　　在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运，你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助，在做动作的时候，把双脚分开，挺直腰背，用手臂出力。常常做这样的小运动，时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。

　　3、拖地擦地时

　　拖地擦地是一项很普通的家务，但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候，你使用的是拖把还是擦布，在清洁地面的时候尽量用手臂出力，同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着，出出力。

　　可以的话，建议大家使用抹布来清洁地板，因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。

　　4、买菜的时候

　　做主妇虽然常常在家里与家务打交道，但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼，去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。

　　同时还可以呼吸一下室外的空气，晒晒太阳，能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候，手提瓜果蔬菜等，同样也是对手臂肌肉的锻炼。

　　适合家庭主妇的健身操

　　一、下蹲运动

　　1、站立，双脚按臀部宽度分开；

　　2、两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上)；

　　3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒；

　　4、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

　　每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。

　　二、曲腿运动

　　1、站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上)；

　　2、一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行；

　　3、换另一脚，重复同一动作。

　　每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍

　　三、前曲体运动

　　1、站立，双脚分开约2ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上)，上身挺直；

　　2、上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

　　每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。

　　四、抬臀运动

　　1、仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；

　　2、臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；

　　3、坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　　每个动作做20次为一遍，共做三遍。

　　五、后抬腿运动

　　1、俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；

　　2、一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下；

　　3、换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做2o次为一遍，共做三遍。

　　六、振翅踢运动

　　1、双手、双膝着地，均匀地分担体重；

　　2、一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势；

　　3、换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做2o次为一遍，重复两遍。

（责任编辑：高雪茹）