做家务也能美腿翘臀 推荐四组动作

　　瘦美人儿们想要美腿翘臀，哪用天天跑健身房，普通的家务也能练出来啊~就是这4组家事瘦身运动，不论是扫地、擦玻璃或擦地，都能让你家里整洁之外身型偷偷变得超紧致。而动作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必学动作，有助美化臀腿曲线；如果是跪姿撑地、平板式就能帮你锻练超强腹肌。教练也建议，锻练次数尽量视个人状态做调整，旨在将运动融入生活，让你感觉运动也变轻松！

　　一、扫地瘦身法之深蹲侧向

　　Step 1

　　双脚打开与肩同宽，双手一上一下抓握扫帚，并放在双脚中间为预备动作。

　　Step 2

　　屈膝往下深蹲，想像身体后方有椅子、臀部往后坐下的感觉，注意膝盖不超过脚尖。

　　NG！

　　深蹲时，建议膝盖勿超出脚尖，不然重心全落在膝盖上，会使膝盖承受太大压力。下蹲时，用力的方法是关键，不能用腿臀的力量直接下蹲，而是应该用后腰和臀部的力量带动下蹲，膝盖就会自然地不会超出脚尖。

　　Step 3

　　保持深蹲，右脚侧向水平跨一步，身体重心微移到右方，扫帚也呈向右倾斜状。

　　Step 4

　　左脚也往右侧水平跨一步，再将扫帚往左侧移动扫地。持续保持深蹲平移动作，重心压低，边移边扫地如步骤2-4，可藉由深蹲动作锻练臀腿曲线。

　　二、擦窗瘦身法之深蹲推

　　Step 1　

　　站于玻璃前，双脚打开与肩同宽，双手扶抹布贴窗户或玻璃上。

　　Step 2

　　先做深蹲，再站起来顺势将双手向上延伸擦到最高点，接着再回步骤1。步骤1-2可重复20次，有助美化臀型，玻璃也会擦得特别干净哦。

　　三、拖地瘦身法之前跨步移动

　　Step 1　

　　站姿，双脚打开与肩同宽，双手抓握拖把置于身体前方，与身体保持适当距离做预备。

　　Step 2

　　将左脚往前跨一大步，右脚后脚尖踮起。

　　Step 3

　　上身不动，下蹲至两膝盖夹角呈90度。同时拖把往前移动拖地，下蹲时停约5-10秒，再回步骤1，重复步骤1-3往前移动拖地的动作。

　　四、擦地瘦身法之登山者

　　Step 1

　　手掌撑地，手臂与地板保持垂直，身体向后延伸，双脚尖各踩于一条抹布上。

　　Step 2

　　右脚屈膝往前，再换脚，双脚交替如同向前攀爬，过程中以脚尖顶着抹布，臀部勿抬太高，重复动作至少30-60秒。可凋塑手臂与腹部线条。

　　Step 2

　　右手向前方延伸擦地，再换往侧边水平延伸擦地，可重复此循环至少约20次后，左手再重复同样动作。可加强锻练腹部核心肌群。

　　Tips

　　想挑战进阶版，可直接以平板式预备，将双掌、双脚撑地，身体呈一直线水平，可加深对腹部核心肌群的锻练。

（责任编辑：高雪茹）