健身不吃盐是谬论 少盐提高训练水平

热门文章排行榜 >>2018-04-09 08:43来源:99健康网
导语

健身吃盐应该怎么吃呢?对于在健身运动的朋友们,吃盐很讲究的,下面跟着小编一起来看看吧,希望对大家健身是有帮助的!

  健身吃盐很讲究的,有些人认为吃盐不利健身的效果,但这不是特别正确的想法,少盐才可能比较有用!下面跟着小编来一起看看吧,希望对大家有帮助。

健身不吃盐吗 健身吃什么好 健身不能吃什么

  健身不吃盐吗

  一味地追求低钠低盐,确实需要很厉害的自控能力!但是这样做也并不是很可取,盐对于健身也是具有重要的价值。

  一顿含钠盐的训前餐,能帮助你的身体创造更多的血液。当在你训练的时候,这些血液可以帮助你把身体内储存的营养物质,更快的运送供给到肌肉。高钠运动饮料可以让运动员跑的更远。所以说,如果无盐饮食导致钠含量不足,你的训练效率将会大打折扣。

  如果尿液呈淡黄色或是柠檬水的颜色,说明钠的摄入情况是OK的;如果没有颜色,说明钠的摄入不够;如果是像苹果醋那样的深颜色,说明水喝的不够呢。

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  健身不吃的食物

  红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

  健身运动后一定会口渴,但是,这个时候最不适合喝甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。

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  健身吃什么

  鸡蛋:是天然食品中最优秀的高蛋白食品。通常,每一个全蛋配三个鸡蛋清比较好。比如,早餐的时候,你可以吃两个全蛋,外加六个鸡蛋清。

  去皮鸡胸肉:这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白食品,而且价格也不贵。很多健美运动员都以去皮鸡胸肉为主要的蛋白质来源。

  牛肉:瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点,但也是不错的选择。健美运动员在非赛季可以多吃牛肉,在备赛期间,也可以适量食用。

  金枪鱼罐头:价格不贵,脂肪含量很低。不过,如果你需要控制钠元素的摄入量的话,那就应该少吃金枪鱼罐头。此外,确保你购买的金枪鱼罐头填充的是水,而不是油。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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