减脂运动完能吃什么 水分与高纤食品

　　前面我们讲过减脂运动前吃什么好？现在就给大家讲讲减脂运动完能吃什么？大家知道吃什么吗？水分与少许高纤食品不可少，还有应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。一起再深入了解下吧！

　　减脂运动完能吃什么

　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。

　　1、运动后要注意摄取充足的水分

　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　2、运动后要摄入少量的高纤食品

　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　健身减脂怎么吃

　　1、睡前2-3小时不要进食，晚上进食不但不易消化，还容易让脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

　　2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体主要的营养物，但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。

　　4、食物不要太单一，长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康，更会导致严重的肥胖。

　　5、适合减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

　　6、切记所有油腻，油炸的食物，如火锅，串串等！

　　减脂肪的最佳方法

　　1、抬起上半身

　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

　　2、抬起臀部

　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

　　3、椅子姿势

　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

　　4、坐着向后躺

　　弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

（责任编辑：戴章义）