健身运动前吃什么好 可以提高训练效果

　　运动前吃对的食物，真能更好地运动吗？这答案是肯定的。运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外，还能够增加运动成效。

　　以下是运动前1小时要吃的食物

　　1.香蕉

　　香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。

　　2.燕麦

　　燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。

　　全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动需要的动力。

　　4.水果和蛋白饮料

　　水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质。

　　增肌减脂饮食怎么吃

　　健身增肌减脂，饮食怎么吃？转化脂肪的几率是最小？

　　营养饮食对健身或增肌是相当重要，营养令肌肉修补合成更一直发生在我们的身上，饮食可以占健身的5-7成功劳。

　　增肌日常饮食要适当多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，根据自己的强度可以调节量。

　　蛋白质不错的来源有：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。

　　健身后的蛋白质补充

　　健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

　　吃豆类比吃肉更增肌

　　对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭，通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

　　相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

　　哪些是简单碳水化合物，哪些复合碳水化合物？

　　简单碳水化合物：

　　水果，果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭，精面粉制成的一切食物(包括面条，馒头，面包等等)。

　　复合碳水化合物：

　　粗粮类食物如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等。

　　只有在训练后1个小时内这个时段，简单碳水化合物转化脂肪的几率是最小的，此时的补充量可以简单碳水化合物和复合化合物各占50%。

　　而在一天中其他的时间段，最好全部摄入复合型碳水化合物。早上也是摄入大量碳水化合物的最佳时机，一大碗燕麦粥是不错的选择。而到了晚上8点以后，则最好不要再摄入任何碳水化合物了。

　　温馨提示：

　　健身是靠三分练七分吃，而对于吃，小肌觉得不能盲目吃，需要根据自己的健身计划配合自身身体情况科学摄入，从而达到增肌的效果。

（责任编辑：高雪茹）