弹力绳增肌吗 上肢肌肉最明显

热门文章排行榜 >>2017-11-02 11:17来源:99健康网
导语

利用弹力绳来增肌真的可以吗?有哪些弹力绳训练的方法能够帮你进行增肌练习呢?不妨跟小编一起来看下,相信你能弄懂增肌与弹力绳的关系!

  弹力绳是可以帮你增肌的,当然想要实现这样的目的,关键是掌握适合的弹力绳练习方法。那么弹力绳增肌的方法是哪几种呢?它能够锻炼到哪部位的肌肉呢?下面跟本文一起来看看!

弹力绳增肌 弹力绳增肌方法 增肌的方法

  弹力绳增肌法

  主要增强上肢的力量,同时胸、背部也得到锻炼,呼吸功能也可得到加强,对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条,对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立,上体前倾,两手各持皮条的一端放于身体两侧,绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后,两臂同时用力向体后拉橡皮条,拉10 ~ 20次。

  也可采用背向皮条站立。两脚前后开立,一腿在前成弓步,另一腿斜立在后,两臂屈肘于肩上,两手各持一根皮条(以防脱落,可在手上缠绕1 ~2圈),两臂同时用力向前伸直,再屈肘回收,做10 ~ 15次。还可以面对橡皮条两脚左右开立,上体直立,两臂前伸各持一皮条,掌心向上。两臂同时屈肘用力拉向胸前,还原,连续做10 ~ 15次。

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  弹力带与增肌

  新手早期阶段是有效的,进阶之后就有点勉强了。

  弹力带的特点一般是向心阶段阻力太大,离心阶段阻力太小,不太适用于较高阶段的肌肉训练。

  弹力带更适合用于更关注向心阶段的力量训练,减少离心阶段的阻力也适合于女生想增长力量又怕长肌肉得需求。如果出差的话,弹力带方便携带依然是最佳选择,如果是在家,哑铃用途会更广一些。

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  附:增肌方法

  可以每天练一次最重的测试自己的极限,次数可减少,但很危险,同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤,要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置,以免压伤自己。如果疼痛得休息,如果隔天要练同一组肌肉,必须要该部分肌肉不疼痛。

  长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

  高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

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