哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉注意事项

热门文章排行榜 >>2017-08-28 13:47来源:99健康网
导语

哑铃硬拉是硬拉的一种健身方式,利用哑铃硬拉也是能够到很多肌肉的。那么哑铃硬拉练什么肌肉呢?如何做哑铃硬拉呢?一起看下吧!

  每一种硬拉的方式肯定都能锻炼到身体的某个部位,对于哑铃硬拉也是如此的!那么哑铃硬拉锻炼什么呢?哑铃硬拉应该怎么做才正确呢?不妨跟着小编一起关注和学习下,练好哑铃硬拉不难!

哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项

  哑铃硬拉锻炼什么

  1、背部肌群

  硬拉之所以被认为是练背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

  2、臀大肌以及其它相关肌肉

  只要是蹲下并起来的动作,都能练屁股。我见过一些女生用哑铃硬拉练屁股,很翘。

  硬拉在提升阶段以及在锁止点时臀大肌都能得到锻炼,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度,所以,练硬拉,到了最高点应该有菊花一紧的感觉。除了臀大肌,臀部和髋部周围其它肌肉也能得到锻炼。

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  3、腿部肌群

  硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,尤其在拉起离地的阶段。腿部肌肉是硬拉起动和执行者,而背部肌肉则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

  哑铃硬拉注意事项

  1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

  2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。

  3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。

  4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。

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  哑铃硬拉怎么做

  1、在动作起点,双手握住一个哑铃!或者双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧,从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。

  2、站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

  3、动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

  4、膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉),躯干稳定!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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