动感单车好吗 动感单车能瘦腿

热门文章排行榜 >>2017-08-25 14:00来源:99健康网
导语

动感单车是健身里面比较常见的健身器材之一,利用动感单车进行健身的效果是不错的,特别是瘦腿方面。那动感单车是如何瘦腿的呢?一起看下!

  练习动感单车好不好呢?其实很多健身人士都会选择动感单车的,因为动感单车对瘦腿确有效果,那么动感单车如何瘦腿呢?常练习动感单车有哪些好处呢?一起来看下吧!

动感单车好吗 动感单车瘦腿吗 动感单车有哪些好处

  动感单车好不好用

  动感单车作为有氧运动,对减肥效果比较好。相比较枯燥的跑步,大家一起跟着教练骑单车,能够让你更大程度的消耗热量,而不像自己一个人锻炼,练到差不多没劲了就不练了。

  骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

  如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。

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  动感单车减肥瘦腿动作

  1、坐式

  上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

  适用:短程运动(10至20分钟

  目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

  2、交叉式

  趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

  3、趴式

  和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

  目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

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  动感单车的好处

  1、动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。

  2、动感单车一节课约为50分钟,分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后,你可随轻柔的热身曲轻踏单车,约3、4分钟后感觉身体明显发热,随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换,但它仍是一项强度较大的运动,所以热身环节必须认真。

  3、动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性,但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为,对于那些想通过健身而纤体的女性来说,变换节奏的运动不利于减肥,只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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