轮胎如何健身 轮胎健身大全

　　健身重训过程很累人，一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化，是不是更能提起你的兴趣。很多人会误以为大轮胎训练，是电视上会看到那些（世界上最强壮的人）在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项目之一。

　　同时提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练，利用大轮胎进行训练，好处多多！如果你做腻了健身房中的器材，不妨找块空地，来试试大轮胎的训练！

　　该如何选择重量？

　　男性运动员，可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量，而女性运动员则选择350磅(约160公斤)。这重量带来的肌力、有氧训练效果，对许多运动竞赛类型都有帮助，例如：棒球或排球等运动。

　　体能不像职业运动员般等级的一般健身者，也可以进行大轮胎训练。选择约200~300磅的重量(约91~136公斤)的重量。

　　训练动作

　　可利用轮胎做训练的动作有很多，有些利用轮胎高低差增加强度的训练，也有利用轮胎本身重量增加强度的训练，动作有许多，以下仅挑选四项作介绍：

　　1. 轮胎跳跃深蹲

　　站在平放的轮胎中间跳跃。跳起后双脚分开，双手自然从后往前摆，轻轻落在轮胎上，然后深蹲一下。

　　动作注意要点为落在轮胎上时双脚不能过于出力，否则容易伤膝盖。

　　跟深蹲一样是训练下肢的动作，并且增加了起跳爆发力训练。

　　2. 高抬腿

　　站在轮胎外围，高抬腿且脚趾轻碰轮胎，然后换脚碰触，绕行轮胎一圈。

　　速度快，训练敏捷性。

　　3. 轮胎翻滚

　　经典的轮胎训练动作。

　　a. 身体蹲低，双手紧握轮胎底部，约与肩同宽。此时胸部可贴紧轮胎。

　　b. 下半身脚踝、膝盖、臀部启动抬起，背部、手臂力量展开。

　　c. 约抬起至45度角，可用单脚膝盖顶住轮胎，双手姿势从拉变推，将轮胎用力推出。

　　d. 重复进行动作。

　　4. 熊爬行

　　a. 利用绳子绑住轮胎与身体(请务必确保安全)。

　　b. 进行爬行动作，利用双脚力量前进，两手帮助平衡与前进力量。

　　c. 动作进行时，背部维持为一平面，不过度抬高。

　　大轮胎训练虽然在器材上和场地上的需求较高，但在健身训练上，这也是很棒的一种训练方式。谁说一定要进健身房才能做训练？

　　还有许多利用大轮胎的训练动作，有兴趣的朋友，可寻找有相关设备和师资的健身房、教练工作室询问，挑战一下国外很风行的大轮胎训练！

（责任编辑：高雪茹）