健腹轮的7种健身方法

热门文章排行榜 >>2016-11-08 10:52来源:99健康网
导语

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用。

  健腹轮我们都知道他主要健身效果就是练习腹部的肌肉,把多余的赘肉减掉让身体更加的健康。那么健腹轮通常都有哪几种健身方法呢?

健腹轮有哪些健身方法 健腹轮要怎么健身 健腹轮可以怎样健身

  健腹轮的健身方式:

  第一种健身方法(面壁训练法)

  运动方式:

  面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

  第二种健身方法(跪姿训练法)

  运动方式:

  跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

  第三种健身方法(站姿训练法)

  运动方式:

  首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

  第四种健身方法(练小腿式)

  运动方式:

  锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

健腹轮有哪些健身方法 健腹轮要怎么健身 健腹轮可以怎样健身

  第五种健身方法(后背训练)

  运动方式:

  练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

  第六种健身方法(瑜伽式训练)

  运动方式:

  坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

  第七种健身方法(胸肌训练动作)

  运动方式:

  锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

(责任编辑:高雪茹)

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健身方法

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