什么人不能跑步 警惕这三类人

热门文章排行榜 >>2017-12-21 15:43来源:99健康网
导语

跑步是很好的健身运动,但是对于有些人跑步是不合适的,那么什么人不能跑步呢?跑步应该如何进行热身练习?不妨大家一切看下!

  跑步固然是很好的健身项目,但是每个人都是不一样的身体素质的,有些人就是不适合进行跑步运动的!那么什么人不能跑步呢?如何在跑步前正确热身呢?现在跟着小编一起来了解下吧!

什么人不能跑步 跑步如何热身 跑步的好处

  不能跑步的人

  隐匿性疾病患者,假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。

  腿部受伤者,正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。

  严重的心脏病患者,跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。

什么人不能跑步 跑步如何热身 跑步的好处

  冬季跑步如何热身

  扩胸伸展

  双手平举至相同高度,手臂自然弯曲,无须用力。抬头挺胸,两肩胛骨夹紧,肩膀有向下沉的感觉。匀速呼吸,持续20秒。

  大腿前侧肌肉伸展

  两腿一前一后呈弓步,前腿膝盖自然弯曲,后腿充分伸展开。后脚跟离开地面,后腿膝盖向下跪,但不要碰到地面。保持上身挺直。持续20秒,左右交换。

  体侧伸展

  一手抬起向后弯,手掌自然贴背部,另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉。动作要缓慢,轻柔。稍作停顿后,稍微施加一些压力,让整个身体向对侧弯曲,充分延展。持续20秒,左右交换。

什么人不能跑步 跑步如何热身 跑步的好处

  跑步好处

  提高免疫力

  免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩,跑步是加强免疫力的途径之一,通过跑步,可以提高人体的综合素质,为健康加分。

  训练全身肌肉

  跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见,通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化,这也是锤炼全身肌肉很好的方式。

  培养人体神经协调性

  跑步这项运动,虽然不是很难,也比较好入门,但是跑步需要用到人的大脑,四肢,对人体神经的协调性的锻炼有着很不错的效果。特别适合从小开始锻炼。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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