弹力绳怎么锻炼 详解五种针对性训练

热门文章排行榜 >>2017-11-08 10:16来源:99健康网
导语

弹力绳一种非常适合锻炼的辅助工具,那么正常弹力绳怎么锻炼的呢?常见的锻炼方法有哪些?又都能锻炼到哪个部位呢?不妨一起看下!

  其实说到弹力绳的锻炼方法,大家应该这样理解,看你要锻炼哪个身体部位,具体部位一定有针对性的动作。那么弹力绳能练肌肉吗?弹力绳是怎样锻炼的呢?想知道,不妨一起看下吧!

弹力绳怎么锻炼 弹力绳练背肌 弹力绳增肌

  1、训练肩部

  呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。

  双手慢慢向上推举,动作进行20次。

  2、训练胸部

  将弹力绳固定在与肩同高、或偏上、或偏下的三种位置,锻炼胸大肌部位有不同。

  双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大,无法保持身体的稳定,可以采用弓步的姿势。

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  3、训练背部

  弹力绳练背肌吗?当然可以!将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,两手持手柄在身体两侧,上臂收在身体两侧,吸气,呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。

  此练习也可使用长绳,根据自己力量的大小来选择阻力。

  4、训练三头肌

  双脚开立,与肩同宽,膝盖自然弯曲,上身前倾,将弹力带绕固定点缠绕,双于抓住弹力带两端,两臂自然伸直,拉直弹力带。两臂紧贴身体,手臂下压(尽量伸直),牵拉弹力带直至双臂位于身体两侧,整个发力过程持续2一4秒。

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  双臂缓慢还原,整个过程持续2一4秒。背部挺直,双手对握抓紧弹力带。

  5、训练大腿

  两脚分开与肩同宽或与髋同宽,微挺胸收腹,两手握手柄将绳拉起放在肩上,吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝关节的方向和脚尖的方向一致,上身前倾,保持背部平直,两眼注视前方,呼气挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。

  如果你的力量不够,可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好,可以同时使用几根绳来提高强度。(弹力绳瘦腿动作之一)(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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