背阔肌不对称怎么办 推荐三种矫正方法

热门文章排行榜 >>2017-09-11 09:10来源:99健康网
导语

大家知道背阔肌想要练的好,首先挑好锻炼动作的同时也要保证练对称了!那么背阔肌不对称怎么办好呢?背阔肌怎么锻炼才能保证对称呢?一起看下!

  肌肉锻炼是常出现不对称的情况,练背阔肌也是如此,有些人容易出现两边不协调的发展。那么背阔肌不对称应该怎么办好呢?如何锻炼才能练出对称又好看的背阔肌呢?不妨跟小编一起来关注下吧!

背阔肌不对称怎么办 背阔肌怎么锻炼 背阔肌有什么作用

  背阔肌不对称怎么办

  1、背阔肌上侧和外侧部分

  引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  2、背阔肌下部

  窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

  站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌

背阔肌不对称怎么办 背阔肌怎么锻炼 背阔肌有什么作用

  3、背阔肌中部

  单臂哑铃划船:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

  杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

  T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一。

  坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

  坐姿拉力器划船 :模仿赛艇运动而兴起的,能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

  蹲姿拉力器划船 :主要锻炼下背阔肌如果没有划船机,那么龙门综合器械上拉力器低位划船,采用蹲姿。

背阔肌不对称怎么办 背阔肌怎么锻炼 背阔肌有什么作用

  背阔肌的作用

  1、上肢拉类动作的主工作肌,如攀爬,翻越,将重物或者其它人拉近身体。

  2、全身动作,搬,抬模式(硬拉模式)的稳定肌,和竖脊肌等共同作用。

  3、全身动作,扛,抱起模式的稳定肌,同上,但参于度稍小。

  4、外甩上肢动作主工作肌(上肢主发力时) 辅助工作肌(下肢主发力时)比如网球外甩挥拍动作。

  5、上肢推动作的稳定肌和拮抗肌(向上推,向前推),和协同肌(向下推)。

  6、视觉形象上,上半身最重要的部分。(参考网站:知乎)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:怎样锻炼上胸肌 详解上胸肌训练动作 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

锻炼男性背部肌肉的动作

几组增加背部肌肉的锻炼动作

两性热门话题

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

在十二星座中,最有心机的星座女有哪些?只要发现身边有这些心机女的时候,千万要小心了,最好是敬而远之!

盘点:异地恋分手的七大原因 12星座如何应对另一半出轨?

教你如何识别渣男

相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男,那么我们应该如何识别渣男?遇到渣男就离开吧,否则你会被伤的体无完肤的。

夫妻经常吵架怎么办 避免夫妻吵架的方 裸睡促进阴茎发育吗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见