怎么减斜方肌 安利四组强力动作

　　减掉斜方肌其实不困难，只要知道几个可以快速减掉斜方肌的动作就行，那减掉斜方肌的动作有哪些呢？怎么才能快速减掉斜方肌呢？斜方肌有怎样的功能作用呢？今日小编一一为大家解读下，希望对大家有帮助！

　　怎么减斜方肌

　　第一组：头部斜前方下压运动，双手放置身后，头部向斜前方侧下压，感受颈部肌肉拉扯。然后换斜后方下压。

　　第二组：前后摆头运动，双手自然垂放，头部先用力向前底下，然后缓缓后抬下压。

　　第三组：一只手放置于头顶上方，下压头部，同样颈部用力。换边进行。

　　第四组：左右摆头运动，双手自然垂放，头部尽力向最左侧，最右侧摆动。

　　每天都要坚持做哦！斜方肌瘦下来后，不仅可以显得脖子纤长，整个人也会看上去精神许多的。

　　斜方肌功能

　　上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

　　怎样练习斜方肌

　　杠铃耸肩

　　双脚与肩同宽站立，双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前，身体挺直，双肩尽量下沉。双肩尽力向上耸起，用你的肩膀尽量去够你的耳朵！在最高点的时候坚持停留1秒，然后慢慢的落下，回到起始位置。呼气时向上提肩，保持收缩2秒，提起时双臂保持伸展。

　　哑铃耸肩

　　站立用双手握住哑铃。 身体向前自然站立，头部挺直目视前方，双手持握哑铃于身体两侧，用力向上、向后耸肩。在最高点保持1秒，然后慢慢落下，回到起始位置。重复该动作。

　　杠铃后背耸肩

　　开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。肩膀向上耸起，在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下。重复该动作。（参考网站：爱秀美）

（责任编辑：戴章义）