胸肌下部中缝 这样练效果好

　　胸肌下部中缝是一个什么概念呢？为何要锻炼这个部位呢？因为它对于整个胸肌是否好看是重要的指标，那么如何来进行锻炼呢？常见的锻炼方法有哪几种呢？今日就跟小编一起来好好吧！

　　胸肌中缝下部

　　在胸部增肌训练当中，这个部位是最难训练的部位，而这两个部位也是影响胸肌美感最关键的部位，在训练胸肌是如果这两个部位练出不好，就很难使自己训练的胸肌真正的有型有美感，而且练出的胸肌也是非常的臃囊不堪毫无任何美感之谈。

　　欲想胸肌宽阔饱满坚挺必练边缘，胸肌中缝是胸肌有型的关键，只有胸肌中锋的分割，胸肌才会更加突显有型高耸，而胸肌边缘是胸肌饱满的关键，所以健身者绝对不可忽略这两个部位的锻炼，而且还要进行单独强化锻炼。

　　锻炼方法

　　胸肌双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法，当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的，而锻炼胸大肌下部则是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸，就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整，使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜。

　　首先握杠的时候，调整选择两杠柄间距较宽。其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾，这样重心自然往往胸大肌靠拢，如果动作过程身体躯干保持笔直的，锻炼重心几乎全落在三头肌上了。这些细节可以自己慢慢体会，经过几组力竭的锻炼，就能感觉到锻炼后，下胸部火热的膨胀感。

　　下斜动作

　　除了最经典的胸肌双杠臂屈伸，下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟。下斜卧推无论是哑铃还是杠铃，安全性无疑是最重要的，因为相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。

　　下斜飞鸟动作，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。（参考网站：肌肉网）

（责任编辑：戴章义）