怎么练俯卧撑 牢记这六个细节

热门文章排行榜 >>2017-08-09 14:04来源:99健康网
导语

怎么练俯卧撑才最标准呢?俯卧撑有哪些训练的方法呢?俯卧撑一种比较流行的健身方式,大家对此关注也是正常,下面就让小编带大家认真的了解下!

  做好任何的健身运动,重要的一点就是动作要标准,姿势要正确,那么俯卧撑怎么做才最标准呢?大家知道俯卧撑都有哪些训练方法?练习俯卧撑的时候应该注意什么呢?一起好好的看下!

怎么练俯卧撑 俯卧撑的训练方法 俯卧撑的注意事项

  俯卧撑怎么做

  1、胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

  2、双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

  3、手臂完全伸直后,停顿一会儿。

  4、慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

  5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

  6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组不限次数,竭力而为。

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  俯卧撑的训练方法

  1、墙壁俯卧撑

  双脚距离墙壁大概60到80公分,具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽,撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式,循序渐进,每组之间休息30秒到1分钟。第一周的训练应该能够完成,如果你依然觉得很困难,那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。

  2、桌子俯卧撑

  这次将双手放在桌子的桌沿上,双脚离桌子大概100公分,当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离,然后用力撑起,完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力,可以适当缩短双脚离桌子的距离,或者换一张更高的桌子来练习。

  3、椅子俯卧撑

  这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜。看上很简单吧,赶紧找来你的椅子,开始进行训练吧。

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  俯卧撑注意事项

  1、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

  2、根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

  3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

  4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。(参考网站:飞华健身网)

(责任编辑:戴章义)

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