用哑铃做深蹲效果怎样 有六大显著效果

　　大家都知道深蹲有很多的好处，但是对于用哑铃做深蹲效果是如何，未必是知道的，另外大家也不是很了解哑铃深蹲应该怎么练才好，今日不妨跟着本文一起了解下，哑铃深蹲的效果以及练习方式！

　　用哑铃做深蹲效果

　　1、提高性功能的最佳选择

　　哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。

　　2、增长全身肌肉最有效的动作

　　哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

　　3、最有效的提高爆发力的动作

　　爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

　　4、对提高弹跳力效果明显

　　哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　5、强健心肺功能

　　6、有效提高全身的力量

　　哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

　　哑铃深蹲怎么做

　　哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来。

　　哑铃深蹲锻炼肌肉：股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

　　哑铃深蹲动作注意事项：

　　1、身体保持平稳，腰要挺直。

　　2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。

　　3、有意识让大腿和臀部发力。

　　4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。

　　哑铃深蹲锻炼方式

　　1、在徒手没有负荷的情况下，你可以进行完全的深蹲之後。你可以手持哑铃，并放在髋关节两侧，手臂打直即可。对於运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限，这也是个有用的复健动作。

　　2、哑铃高脚杯深蹲！类似于前蹲！对于初学者是不错的选择方式！双手握住哑铃至于胸口！保持哑铃始终贴近身体！

　　3、将哑铃放罝在肩膀上，需要更多的稳定度，增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。

　　4、最有挑战的版本：哑铃过头深蹲。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）