立卧撑的正确做法 赶紧收藏
尽管立卧撑是非常不错的健身方式，但会做出正确的立卧撑做法才是关键！那么立卧撑正确做法应该怎么做？人们追求立卧撑是为能够练什么呢？跟着小编好好学习下！
立卧撑能够有很好的健身效果，不仅是需要了解基本常识之外，立卧撑的正确做法更是关键，否则就是事倍功半了，甚至可能毫无效果，因此会练立卧撑很关键！那么立卧撑的正确做法是怎样呢？一起学习下吧！
立卧撑的正确做法
直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。
做时用两步法：
第一步：下蹲成俯卧支撑。
第二步：收腿成半蹲再还原成直立。
特别注意：
1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
有氧运动、卧撑是锻炼全身肌肉的。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。
关键看锻炼方式和频率，频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。
立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。
（责任编辑：戴章义）
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