超完美的健身房减肥计划

　　有些女生天天去健身房锻炼，但就是瘦不下来，这是因为她们没有制定一个完美的健身房减肥计划。想要收获显著瘦身效果，必须先制定一套科学、完美的健身房减肥计划。下文中，小编就为大家介绍了一份超完美健身房减肥健身计划，不知道应该如何减肥的妹纸，赶紧看看吧！

　　高级教练减肥法

　　高级教练减肥法 健身房减肥必备

　　肥胖是百病的根源，肥胖者高血压心脑血管疾病的患病率会远远高于体重正常的人群，特别是女性朋友，由于自身身体结构的显著特点，还有要经历孕育抚养孩子以及过了五十岁以后更年期等的特点，致使女性健身减肥显得尤为重要。不过，女性健身减肥首先需要根据自身的具体情况及时制定女性健身房减肥计划，从而确保女性身体健康，生活快乐幸福。

　　在众多健身房减肥计划中，高级教练减肥法是最不能被忽视。所谓高级教练减肥法其实很容易理解，就是大家要在专业教练的指导下安全高效减肥。实在没有条件的胖友，则必须要严格按照高级教练减肥法中对饮食以及运动的要求减肥。

　　跑步机变速跑

　　女性超完美一周健身房减肥计划详细攻略

　　健身房减肥计划之周一：练胸+跳绳20分钟

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。无氧运动后开始有氧跳绳运动，会令你更快实现减肥计划！女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，使胸部更加挺拔，防止下垂。

　　健身房减肥计划之周二：练背+跑步机变速跑20分钟

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都会离你远远的。

　　动感单车减脂

　　健身房减肥计划之周三：练肩+动感单车减脂

　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，练好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，气质更好。

　　健身房减肥计划之周四：练手臂+椭圆机20分钟

　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　　划船机有氧

　　健身房减肥计划之周五：练腿+划船机有氧

　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，对下肢关节的冲击比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

　　健身房减肥计划之周六：练腰腹核心+踏板操

　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。星期日休息一天，为下一周的计划做准备。

　　每次练前热身及练后拉伸

　　小贴士：必须制定最适合自己的健身房减肥计划

　　这套健身房减肥计划比较简单，女生可以放心大胆地练，不用担心会增长男人似的健硕肌肉。

　　综上所述，减肥一定要选择科学、高效的健身房减肥计划，这样大家才能更快摆脱肥胖困扰。上文中小编为大家介绍了一套超完美健身房减肥健身计划，这份健身房减肥计划，虽然运动强度和运动量都不是很大，但是燃脂效果显著。因此，希望大家能够严格按照要求减肥，并且坚持到底不半途而废。

（责任编辑：高雪茹）