健身房的有氧器械大比拼

 　　随着社会的发展和科技的进步，随着而来的各式各样模仿户外运动的器械孕育而生，跑步机，固定单车，楼梯机等器械已经越来越受人欢迎！

　　今天我们就把健身房的有氧器械拿出来做个对比，我们将从三方面去评估：有效性(提升有氧耐力，卡路里消耗情况)；功能(它与日常活动的交叉程度)和可用性(在当地健身房中出现的可能性)。

　　健身房的有氧器械

　　1.跑步机

　　有效性：A

　　功能：A +

　　可用性：A +

　　跑步机可能是最广泛的器械，而且超级容易使用，按下按钮，调整速度和坡度都简单便捷，为了更有效率，最好在跑步的时候专心一致，放开手柄。

　　2.楼梯机

　　有效性：A

　　功能：A-

　　可用性：A-

　　楼梯机是另外一个受人喜爱的器械，没什么比永无止境的爬着一个楼梯更具功能性！

　　模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式。

　　3.划船机

　　有效性：A +

　　功能：B +

　　可用性：B

　　不是每个健身房都有划船机，但我认为这是做有氧运动的最有效的方法之一。这是一个全身，大范围的运动，全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中。

　　不过划船机的技术要求比较高，需要你去不断学习。

　　4.椭圆机

　　有效性：D

　　功能：F

　　可用性：A

　　椭圆机顾名思义，运动的轨迹路线呈椭圆形。椭圆机也叫太空漫步机，他能给你太空漫步一样的运动体验。

　　椭圆机有个好处是冲击力小，适合体重过大的人群。

　　缺点：我们将椭圆形放在弧形训练器下面，因为弧形训练器提供更多的多功能性。然而，在我们生活中却不存在这样的椭圆运动，这显得有些不自然。

　　5.固定单车

　　有效性：A

　　功能：B

　　可用性：A

　　固定自行车已经越来越受人欢迎了！体积小不占地方，在家就能很好的运动。自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少，一样能获得运动好处。

　　要说健身房最受欢迎的团体课的话非动感单车莫属，利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。动感单车加重阻力、不断踩踏的过程，能强化下肢肌耐力，整体运动效果佳。

　　6.风扇型脚踏车

　　有效性：A +

　　功能：B

　　可用性：B

　　造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车(前轮大后轮小)，风扇型脚踏车(Airdyne)常见在CrossFit比赛中，考验选手的心肺适能。

　　由于阻力来自风阻，且不同于我们对室内脚踏车，只需要双脚踩踏的印象;选手们需手脚并用才能转动，是个很好的全身性训练器材。

　　7.爬梯训练器

　　有效性：B +

　　功能：B-

　　可用性：C-

　　手脚并用的爬梯训练器，提倡用人体最自然的攀爬方式，减轻下背、膝盖等部位压力，并借此增加心跳率，促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快，也可增进身体协调，让人回归最原始的动作模式。可惜的是健身房并不常见。

　　8.滑雪机

　　有效性：B +

　　功能：C

　　可用性：D

　　这看起来像一个站立的划船机，其实是模拟滑雪的动作，滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力，最后用手带动风扇转动，此器材的操作应该非常讲求技术。

　　如果是为了速度，很容易变成用手拉动;双手若急速用力，不仅很快疲劳也容易形成伤害，虽然仍有机会带动心率上升，但不论是功能性还是实用性，确实会给他一个大问号。这个器械可能大多数的健身房都没有，不过有机会看到的话一定要试试。

（责任编辑：高雪茹）