双臂支撑加反向卷腹锻炼腹肌

热门文章排行榜 >>2016-08-29 16:44来源:99健康网
导语

双臂支撑和卷腹都是很好锻炼腹肌的方法,下面小编给大家分享如何利用双臂支撑反向卷腹锻炼腹肌。

  如何锻炼腹肌才能在最短的时候内把腹肌练出来,并且是更非常明显的成对出现的腹肌呢,今天分享的是对下腹肌重点训练的方法【双臂支撑反向卷腹】。

卷腹可以锻炼腹肌吗 锻炼腹肌的方法 平板支撑锻炼腹肌

  动作名称:双臂支撑反向卷腹

  目标肌肉:下腹直肌即腹肌的第3、4对

  准备动作:

  双臂支持在双杠上,屈肘90度,使小臂可以紧贴在双杠上,支撑起身体,身体保持与地面垂直90度,抬头挺胸,下颚微收,收紧腹部。

  动作要领:

  1、吸气,慢慢的呼气在呼的过程中,慢慢的屈髋,同时屈膝,然后靠腹部肌肉的力量,使腹直肌收缩屈卷直到快碰到头部为止,稍停顿。

  2、慢慢的向下放,有节奏的控制下放的速度,直到回到起始位置。

  3、再次重复以上动作,每个动作做25个为一组,共3组。

  注意事项:

  1、双臂支撑着身体,所以双臂一定要稳定身体,不可使身体向后倒。

  2、动作不能靠惯性,否则可以发生危险情况。

  3、想要达到最好的效果,在下放的时候,速度很关键,慢慢的控制下放节奏才能把效果最大化。

  这个就是我们今天介绍的动作,告诉了大家如何锻炼腹肌,此动作还有另一些简变。

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
卷腹
腹肌
锻炼

相关文章推荐

低热量蔬菜有哪些 减肥人群的好助手

晚饭后如何减肥 推荐5个简单有效减肥法

月经期间能慢跑吗 选择合适运动对身体好

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见