中年人锻炼健身的方法推荐

热门文章排行榜 >>2015-07-03 10:24来源:99健康网
导语

人到中年如果不能照顾好自己的身体就容易生病,那么对于中年人而言有什么比较好的锻炼健身的方法呢?

中年人锻炼健身的方法有哪些 中年人锻炼健身注意事项 中年人如何锻炼健身

  我们都知道锻炼健身是保证身体健康的方法之一,而人到中年身体状况日益下降,因此进行身体锻炼很有必要,那么中年人如何锻炼比较好呢?下面为大家介绍中年人锻炼健身的方法推荐,供大家了解。

  中年人锻炼健身的方法

  热身

  主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右。

  力量锻炼

  中年人主要加强心肺锻炼还是不够的,如果条件允许,运动形式可以多一些,最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降,肌肉的力量正在减弱,这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力量锻炼形式。

  柔韧性锻炼

  主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。 腹部训练:仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条。

  快走与慢跑相结合

  把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法,开始锻炼身体时,先快走10分钟,再慢跑5分钟,如此反复三次,一天的运动量基本上就达标了。

  中年人锻炼健身注意事项

  特别要注意掌握好运动量

  运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素,其中最为关键的是数量和强度。

  要选择合适的地点

  要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定,不能强求一律,一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等,选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。

  切忌突然剧烈运动

  这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起,有一定的危险性。

  选好时间

  一是在什么时间进行,二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定,早、中、晚只要安排好都可进行,但最好天天练,俗话说“要想身体好,天天练最好”。

  要科学、适度

  许多老年病是从中年开始的,许多中年人缺乏健身知识,容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼,是增强体质的最佳方案。

(责任编辑:林森)

标签阅读:
健身
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