运动后多久喝水 这样做最科学健康

热门文章排行榜 >>2018-01-04 16:24来源:99健康网
导语

运动喝水是必要的,这是补充流失水分的关键过程,但是如何补水才是关键所在。大家知道运动后多久喝水吗?运动期间又该如何喝水呢?值得一看!

  运动后补水是有必要的,但关键是多久补水,怎样补水?大家知道这里面的奥秘吗?如果不清楚的话,不妨跟着小编一起来认真的看下和了解下,相信对你在运动之后进行补水是有帮助的!

运动后多久喝水 运动期间如何喝水 怎样科学运动

  运动后多久可以喝水

  运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

  运动如何喝水

  踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。”

运动后多久喝水 运动期间如何喝水 怎样科学运动

  跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。

  怎样正确体育运动

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  运动并非越多越好,一点要适量,运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫,运动过少则无效果。至于运动多少因人而异,一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好,觉得很轻松。

  健康人适合早晨或者上午运动,有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动,瑜伽或者气功可以。

  运动的目的是健康,所以不要盲目的运动,要有科学的方法,选择自己喜欢的运动,才能对身心都有好处,愉快的心情是健康的第一条件。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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