腹外斜肌的作用 你真的清楚吗

　　想要锻炼腹外斜肌的话，首先要了解腹外斜肌究竟有什么锻炼的价值？它有着什么样的作用？下面就跟着一起来好好的看下吧，相信你会对此有更加深刻的了解，锻炼腹外斜肌也会更加快速的！

　　腹外斜肌有何作用

　　腹外斜肌位于躯干两侧，主要起稳定作用。实际上，在你的健身房训练中或者在你的日常生活中，并没有很多动作要求你做从一侧向另一侧的弯身。因此，腹外斜肌（就像下背部的稳定肌一样）会在全幅度的练习中非常快地疲劳， 并且相对缓慢地恢复。

　　曾经有一段时间，许多健美运动员们都做大量的腹外斜肌练习，有些人甚至会使用相当大的训练重量。但是今天你很少会看到成功的健美运动员会做这些练习了，因为腹外斜肌和其他肌肉一样，当你对它们进行重量训练时就会变大，而很大的腹外斜肌往往会让腰部看起来更厚，这会破坏掉杰出的倒三角形体形的审美效果。

　　当然了，每当你做大重量训练一比如深蹲或肩上推举一时，腹外斜肌都能得到静力锻炼。但由于它们只起稳定作用，而没有通过整个的动作幅度工作，所以这些练习通常不会让它们生长到像在哑铃体侧屈中能让它们生长到的水平。

　　腹外斜肌在哪里

　　起于下8个肋外面，各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错，后下部纤维止于髂嵴，其余移行为腱膜，与对侧同名肌腱腱膜结合构成白线，张于剑突与耻骨联合之间。

　　腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成腹股沟韧带。腹外斜肌腱膜于腹股沟韧带内端上方形成三角形裂隙，二个边称内外侧脚，分别止于耻骨联合和耻骨结节。两脚之间有脚间纤维，其后方有反转韧带围成皮下环。反转韧带下次解剖。

　　腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。作用是前屈，侧屈并回旋脊柱。

　　锻炼方法

　　动作要领：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

　　过程：先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。（参考网站：健网）

（责任编辑：戴章义）