膝关节要强健 记住就这样做

　　对于经常运动健身的朋友们，不管你是在做什么样的运动，不管你做的好不好，对于膝关节的保护以及强化，相信都应该随时保持，从某种意义上讲，这对于你健身是否持续以及效果好不好都有影响！

　　强化膝关节运动

　　运动1：这个动作需要一个背靠的物体，凳子或者床沿都可以，记住靠的最好不要太软了，动作不好做。具体怎么做呢？身体背靠在凳子上，双手打开放在凳子上，首先一只脚屈膝踩地，另一只脚屈膝抬起，臀部几乎是触地的位置，然后将臀部抬起，同时带动踩地的那条腿抬起，直到大腿与地面平常，这样重复多次对膝关节有很好的锻炼效果。

　　运动2：可以离开凳子，那个垫子或者比较干净软的地面也行，保持整个身体的平躺在地面上的，双手自然平放，头部紧挨地面，直视上方，一只脚屈膝踩地，小腿和大腿是60度角度完全，另一只脚保持拉直，然后向上抬起，过程当中要保持整条腿都是直直的，尽量将腿抬到与地面垂直的角度，重复进行3分钟左右，一次可以做10分钟，中间自己控制休息时间，两边交替进行。

　　运动3：臀桥，但也有不同的地方，在两个膝盖之间放置一个篮球。还是讲解下，或许有些不知道什么是臀桥。平躺，双腿屈膝踩地，将篮球放在膝盖内侧中间，要夹住保证不落下，双手掌心向下放在地上，然后抬起臀部，直到胸、腹、臀是成一直线，重复进行10分钟，三分一组，记住过程当中篮球不能落下，不然就不是刺激膝关节，都是练腰！

　　运动4：找个适当高度的地方，或者拿个箱子来垫，站姿站在上面，然后轻轻一跃跳到地面，身体都有一个自然的反应，高度跳下，腿部会弯曲膝盖来减缓腿受到的压力，这个运动就是利用这个原理来帮助强化膝关节的。每一次跳跃都要保持弯曲膝盖，为了锻炼也为了安全，因此进行这个运动要注意这点。

　　运动5：推墙练习。面向墙壁，双手掌心扶在墙体上，两腿一前一后放置，（右脚在前介绍）右脚在前，左脚后伸直，然后双手慢压向墙体，手臂弯曲直到右脚也弯曲到一定角度，差不多是弓步蹲的弯曲度，然后往回收在压，重复进行就可以！

　　这五个运动都是可以在家里很好的完成的，不管是正在健身或者时常走来走去的工作要求，回家都可以这样来强化膝关节，这样当你在工作或者健身的时候，不至于下肢不够有力量，膝关节不够强健，影响工作和健身的效果。

　　总之，只要当你需要利用到下肢部位的事情，膝关节的保护和强化都不能马虎，一定要来好好的看下，这样训练这个部位一定会对您有帮助的，非常值得！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）