缓解运动疼痛 试试这样做

热门文章排行榜 >>2017-11-01 13:33来源:99健康网
导语

如果经常进行健身的话,是难免会出现运动疼痛的情况,那么一旦出现运动疼痛的时候应该如何去处理呢?不妨跟小编一起练起来!

  其实健身运动也是存在伤害身体的威胁,当然在可控范围内是没有太大的事情,但疼痛有时是难免的,如何让自己各个部分能够将疼痛尽量的缓解掉是要知道,咋做呢?接下去看!

如何缓解运动疼痛 缓解运动疼痛的方法 缓解运动疼痛的动作

  膝盖关节:

  1、可以准备个比较舒服的垫子,将自己的身体以弓步蹲的姿势保持,一只手后伸展,另一只手放在膝盖关节处,然后去扭动蹲下去的那侧膝盖,也可以适当的下压,但不要坚持太久,避免再次受伤。

  2、仰卧在垫子上,首先保持身体挺直,这时候将一边腿屈膝压向腹部挤压,双扶住小腿部,来回扭动整个关节,然后另一侧腿也抬起,弯曲让前一只腿靠在后抬起腿的大腿上,呈现出躺姿二郎腿的姿势。

  颈部疼痛:

  1、站姿,双手往后交叉,同时拉直双手,然后缓慢的拉动手臂让身体顺势往前倾斜、。记住过程当中,膝盖要稍微弯曲,臀要后翘起来,保持背部的拉直,让头部尽量靠近膝盖,双手是几乎与背部形成垂直的样子。

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  2、保持第一个动作的姿势,不同的动作在于双手是放在颈部后面,然后晃动头部,方向就是来回移动就可以,当然记住要保持住平衡,否则就危险了。

  手腕部位:

  1、如果你是长时间锻炼像哑铃或者杠铃这种器材,相信这种问题不会太少,怎么做呢?俯身趴着,记住是像四肢行走动物一样保持,手掌和膝盖撑地。保持背部的挺直,然后双手做轻微下压的动作,就是像垫脚跟一样,靠近手腕部离地,但指尖不离地,这样可以很好缓解手腕的疼痛感。

  2、换成站姿,弯曲身体,将手掌放在脚底下,踩住,然后晃动身体,让手掌和脚底的交叉处不至于那么的紧实,这样让手腕得到很好的放松!

  肩部疼痛:

  1、跪姿,让脚点起来,臀部做上去,挺直上半身,左手从背部往上移动,右手从头部往下移动,两只手最终握在一起,当然柔韧性不够,尽量接近。不要分开了,这样坚持一段时间,会有很好的效果的。

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  2、稍微展开两腿,首先双手扶在髋部,让身体往后仰;接下去就是双手后交叉,然后拉伸手部,通过这样的拉力让肩部以上的部位可以后面直下拉紧。

  是不是看起来也很简单的样子,但它是很重要的,因为当你身体的任何一个地方出现疼痛的话,你想要进行任何一项健身运动就会特别的艰难,这样就很难达到健身或者锻炼的效果,也可能影响整个健身计划,如果不及时缓解,严重的话,可能出现的情况就不是不能运动那么的简单了。

  所以这里是非常强调在家来进行这样的缓解运动,而且这些运动相对都不会很难,花费时间也不会太多,可乐而不为呢?(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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