盘点单腿深蹲的三种好处

热门文章排行榜 >>2017-10-13 15:11来源:99健康网
导语

单腿深蹲是深蹲的一种变化式,相对双腿深蹲而言,单腿深蹲更有难度,当然其好处也是比较多些。那么单腿深蹲的好处有哪些呢?不妨一起看下!

  深蹲是重要的力量训练项目,而单腿深蹲更是其中的佼佼者方式。那么单腿深蹲怎么做呢?经常做单腿深蹲有哪些好处呢?有哪几种单腿深蹲的练习方法呢?今日小编带大家好好得了解下吧!

单腿深蹲的好处 单腿深蹲怎么做 单腿深蹲的方法

  单腿深蹲的好处

  1、提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。

  2、单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。

  3、更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!(深蹲好处所有好处当中最重要的)

单腿深蹲的好处 单腿深蹲怎么做 单腿深蹲的方法

  单腿深蹲方法

 

  1、只靠右腿发力站起来。注意:你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡, 而不是为了帮你站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。

  2、简单变式:要想简单一点儿,找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着你的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。

单腿深蹲的好处 单腿深蹲怎么做 单腿深蹲的方法

  3、你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,你需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。

  4、把椅子拿走!什么都不扶,只伸出双臂以保持平衡。我不关心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量, 这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强,同时还会极大地提升你的平衡能力。

  5、手枪深蹲的另一种很好的做法是站在非常稳定的桌子、厨房操作台台面或者其他与腰等高并且能承受你的体重的平台上,然后下蹲,这尤其适合柔韧性不够好,不能一直向前抬起一条腿的人。具体方法是:单腿站在平台上,平台的边沿在你的双腿之间,一只脚踩在平台上,接近边缘,另一条腿悬空。在你做深蹲的过程中,悬空的那条腿自然下垂。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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