如何缓解肌肉酸痛 推荐五个疗效方法

热门文章排行榜 >>2017-10-12 14:31来源:99健康网
导语

经常运动的小伙伴是难免出现肌肉酸痛的情况,当然除了身体因素,很多原因都是健身过程当中的不注意造成的。那如何缓解肌肉酸痛呢?不妨一起学下!

  遇到运动后的肌肉酸痛是不要太担心,只要知道几种缓解的方法就行了。那么能够快速缓解运动后肌肉酸痛的方法有哪些呢?如何提前去预防避免肌肉酸痛的发现呢?想知道,那就看过来吧!

如何缓解肌肉酸痛 运动后缓解肌肉酸痛 如何预防肌肉酸痛

  快速缓解肌肉酸痛

  1、冷敷

  如何缓解肌肉酸痛呢?大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

  2、营养补充

  训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

  3、加强伸拉

  主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

如何缓解肌肉酸痛 运动后缓解肌肉酸痛 如何预防肌肉酸痛

  4、排酸训练

  排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

  训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉酸痛仍然存在的话,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

  5、后期按摩

  一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛,说明训练者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。

  训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

如何缓解肌肉酸痛 运动后缓解肌肉酸痛 如何预防肌肉酸痛

  预防肌肉酸痛的方法

  1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强。

  2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  3、做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

  4、运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。(参考网站:来源网络)

  精彩推荐:锻炼后肌肉酸痛 吃什么可缓解

(责任编辑:戴章义)

上一篇:饭后如何运动 多久后锻炼最健康 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

夏季健身后如何预防肌肉酸痛

运动肌肉酸痛预防的方法

两性热门话题

杜蕾斯避孕套好用吗

杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌,问题是有些人并没有使用过,安全性自然是最关心的事情。那么,杜蕾斯避孕套好用吗?

婆婆最讨厌什么样的媳妇? 12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

盘点:异地恋分手的七大原因

异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的,异地恋为什么会分手?异地恋虽然辛苦,但是只要心在一起,一切都不是问题。

12星座如何应对另一半出轨? 教你如何识别渣男

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见