哑铃飞鸟怎么呼吸 你清楚吗

　　运动呼吸会调整的话，可以让你的锻炼效果更加的出色，那对于哑铃飞鸟运动，怎么呼吸才最正确呢？想要完整做出一个哑铃飞鸟，有哪些需要了解的姿势要点呢？一起来看下吧！

　　哑铃飞鸟呼吸方法

　　任何运动都有自己的一套呼吸方法，哑铃飞鸟也不例外，那么做这个动作的时候，呼吸应该如何进行调整的呢？大家要了解哑铃飞鸟的正确姿势才行，所谓的飞鸟就是拉开带哑铃的双臂做类似鸟扇动翅膀的动作，整个过程当中，下落哑铃的时候是吐气，拉起哑铃的时候要吸气，记住这口气要控制时间，否则过早放掉或者坚持太久都不利整个运动的进行。

　　哑铃飞鸟动作要求

　　哑铃飞鸟怎么做好呢？首先，仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！

　　上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”

　　记住：肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它。否则哑铃飞鸟怎么练都不会有效果的，若是不能把控建议你从轻一点开始！为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

　　哑铃飞鸟注意什么

　　1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

　　2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

　　3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。（参考网站：健身吧）

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（责任编辑：戴章义）