肱二头肌做几组最合适 你知道吗

　　大家知道吗？健身运动如果有合理、科学的锻炼可组数和次数的要求，对健身效果是非常有帮助的，那么对于训练肱二头肌这项健身运动，大家了解肱二头肌做几组最合适呢？不妨跟着小编一起来了解下吧！

　　肱二头肌做几组

　　二头肌很容易充血膨胀，所以很多人会以为随意的刺激就可以，其实要让整个二头肌感觉到酸疼才会有效果，一般来说做的组数是由每一组的次数决定的，而次数是由所使用的重量决定的。开始可以先用二头可以承受的百分之六十的重量做两组热身然后依次推进每一组增加百分之十五左右的重量，用三组来达到极限，而达到极限的这个过程次数应该不断减少，从十二次到十次再到八次，最后自己所能承受的极限重量做8个就可以了，完全不需要求多。

　　然后在用同样的方法练习二头肌和三头肌中间的分离线，使肌肉分离程度更明显，最后在加上三组稍微轻量的杠铃弯举，根本用不上20组，你的二头肌连动都觉得酸疼。

　　肱二头肌几天一次

　　健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家的健康无益。

　　大家在训练的时候，一定要注意自己的姿势，姿势一定要正确。很多人都以为姿势不正确也可以练出肱二头肌来，这其实就是一个误区。在做动作的时候，不要做得太快了，做得快的话，有可能无法真正地锻炼到大家的肱二头肌。

　　怎么练出肱二头肌

　　1、高训练量

　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

　　2、每组都练到力竭

　　每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

　　3、采用较低的次数

　　只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。（参考网站：飞华健康网）

（责任编辑：戴章义）